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弹力带深蹲怎么练最正确

弹力带深蹲怎么练最正确

发布时间:2019-11-27 09:04 浏览量: 字体:
在锻炼器材中,弹力带是很好的器材之一,相信不少人还是知道弹力带的,当然弹力带的作用也是不少的,而有很多动作还会用到弹力带,比如弹力带深蹲,但是很多人都不知道弹力带深蹲怎么练。那么,弹力带深蹲怎么练最正确?下面就一起来看看吧。
弹力带深蹲怎么做
借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作。当你膝盖套住弹力带时,产生一股内收力量,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾。
在进行深蹲时,让你更加安全。膝盖受到弹力带内推的力量,为了维持姿势,迫使膝盖往外推,在大腿後侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生,也有助於稳定你的膝盖,并且在举起更大的重量时,将更多的重量分摊在髋关节上。
提示:这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目是教育你的身体,强迫身体在进行深蹲时,膝盖要向外,同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质,而不是数量。
弹力带有什么好处
1.趣味性
弹力绳在力量训练方面有着其他运动项目不及的优点,最明显的一点就是弹力绳运动减肥具有趣味性。弹力绳训练方法可以根据自己的爱好进行自我调节。可以放在身后从水平方向练习,也可以固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性与趣味性。
2.多样性
事实证明经常变换运动方式可以收到更好的健身效果,但是有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提高健身效果又不得不考虑要做出适当的调整,这时很多人便想到通过变化运动招式来提高健身效果,这时就可以使用弹力绳。
3.实惠性
可以在运动用品专卖店买到弹力绳,不必去健身房,也可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼,运动成本大大降低了。
信息来源:健身吧 作者: 编辑:
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