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儿童的科学锻炼方法

儿童的科学锻炼方法

发布时间:2021-01-05 09:37 浏览量: 字体:

儿童体质方面的最大特征就是他们的变化性和生长发育性。其各项指标都在快速的发生变化,新陈代谢方面的特点是同化作用大于异化作用。身体各系统都在快速的发生变化,这种变化是不平衡的,又是统一协调的。神经系统率先发育,出现生长发育的高峰。7岁时脑重增加到1400克,接近成人的脑重(1450克);神经细胞体积增大,分化基本完成;大脑额叶迅速生长,使得儿童的运动协调性和准确性得到发展和完善。神经系统的率先发育为其在身体各系统中的支配地位打下了基础。

最适合儿童参与的健身锻炼方式有以下几种:

(一)打乒乓球

打乒乓球能预防近视。打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增强,眼神经功能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。

(二)弹跳运动

运动最健脑,这是因为运动能促进脑中多种神经介质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧的健身运动皆有健脑的作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等。

(三)“立正”训练

“立正”训练对校正儿童的“0”形与“X”形腿是很有效的,这已为体育教学实践所证实。具体的做法是:全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气,两腿并立,尽量挺直。“0”形腿者要两脚并紧;两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上增加内靠力量。每天进行数次,每次坚持20分钟以上。也可因人而异增减次数,但每次坚持的时间不得少于15分钟。

(四)长跑

长跑有助于生长发育。日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察,发现经过1年长跑训练后的儿童,身体发育正常,身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应,未发现异常。所以,国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能来看,儿童心脏各项指标的绝对值比成人低,但以每千克体重计算,每搏输出量并不比成人低,可见,儿童的心脏有承受一定负荷的能力,这说明儿童长跑训练不但无碍健康,而且有助于生长发育。

(五)赤脚活动

赤脚活动可增强儿童体质。生活中,很多父母都不愿让孩子光着脚到处跑,理由大概是担心孩子会把脚划破,尤其是对待女孩子,不但害怕划破脚,还担心经常赤脚会影响脚的美观。其实,从健康角度讲,让孩子赤脚玩耍大有益处。在日本的幼儿园、中小学学校里i经常可见到成群结队的孩子在老师的带领下,赤着脚,绕着操场或沿着走廊有组织地进行慢跑活动。这就是20多年前就已兴起、现已风靡日本的“赤足训练”。实践证明,孩子赤脚训练一段时间后,绝大多数孩子体质增强了,身高、体重增加了,连伤风感冒也很少发生了。

人的脚是由骨、肌肉、肌腱、血管、神经等组成的运动器官。脚上汇集着6条经脉的66个穴位,并有许多与内脏器官连接的神经反应点,所以,祖国传统医学认为脚是人体之根,脚部血液循环的好坏与脑;骨盆内的血液循环密切相关。孩子经常赤脚活动,有利于促进全身血液循环和新陈代谢,并调节自主神经和内分泌功能,提高机体对外界变化的适应能力,能预防神经系统和心脑血管疾病。赤脚对锻炼踝关节的柔韧性也至关重要,若踝关节僵硬或柔韧性差,人在活动时不仅易疲劳且极易跌倒,在走路较多的情况下,足弓会变硬甚至变形。孩子经常赤脚活动,还可以满足孩子喜欢光脚的愿望。大多数孩子活泼好动,特别是在炎热的夏季,鞋内又潮又闷,而孩子皮肤娇嫩,对细菌和真菌的抵抗力差,赤脚可以减少因穿鞋不当而引起的鸡眼、脚癣、脚部软组织炎症等。

信息来源:中国健身网 作者: 编辑:
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